碳酸钙、柠檬酸钙、乳钙、液体钙….谁才是真正的钙中钙？

伴随“最后一批90后”的，不仅是不断后退的发际线，还有日益常见的腰酸腿疼和骨质疏松。可是关于钙片怎么买，有人说要买液体钙，促进吸收；有人说要买进口钙片，含量高。形形色色的钙片，到底该如何选择？

1 哪些人需要补钙？

补钙可不只是老人和小孩的专属，每个人的骨钙从出生后开始积累，到30岁左右到达巅峰，之后就开始走下坡路，骨钙逐渐流失，骨质逐渐疏松。

坐在办公室的白领们，骨钙已经开始逐渐流失，骨质逐渐疏松。

所以90后们喝完可乐嚼钙片一点也不奇怪，想要上了年纪依然腰腿灵活，就要趁早补钙。

不知道自己每天应该补多少钙？看看下面这张表，对号入座。

* 数据来源：中国居民膳食营养素参考摄入量表（DRIs）

一般成年人每天需要摄入钙元素800-1000mg，怀孕和哺乳期的妈妈、绝经期的女性，钙的需要量更多，每天至少要补充800-1200mg。


2 食物不够，钙片来凑

日常饮食是补充钙的最佳途径，比如牛奶、豆制品、乳酪、绿叶菜、鱼虾、紫菜等。

但是，大部分人其实做不到每天一杯牛奶，每餐营养均衡，所以膳食补充剂成为了重要的补充方式。


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3 无机钙，有机钙，怎么选择？


目前市场上形形色的钙片，其实主要就两种——无机钙和有机钙。

无机钙
包括碳酸钙和磷酸钙，以碳酸钙为主。碳酸钙也是目前国产钙片的主要有效成分。

碳酸钙含钙量高，价格便宜，但碳酸钙只有在胃酸的作用下才能分解出钙离子，被消化吸收，所以必须随餐服用。

而有的人胃肠道消化不好，吃完含碳酸钙的钙片后出现胀气、便秘、消化不良的情况，这个时候就该考虑换其他产品了。

国产的新盖中盖高钙片、钙尔奇添加片等都属于碳酸钙产品。

有机钙
以柠檬酸钙为主，葡萄糖酸钙、氨基酸钙也都属于有机钙。 柠檬酸钙不依赖胃酸消化，对肠胃刺激较小，所以无论空腹或随餐都可以很好地吸收。

柠檬酸钙不容易引起便秘，所以如果吃普通钙片出现便秘和消化不良，可以试试含柠檬酸钙
的产品。

老年人、小朋友、吸收障碍的人群、炎性肠病人群和胃酸缺乏症的人群都适合有机钙产品。

但柠檬酸钙含钙量低（20%），所以剂量相对碳酸钙较高，也就是说，每顿要吃的数量可能比较多，价格也相对较贵。

大家比较熟悉的Swisse钙+维生素D片、Blackmores活性钙镁片都属于柠檬酸钙产品。

下表是无机钙和有机钙的对比：

那常听到宝妈们提到的乳钙又是啥?

乳钙是从牛乳或羊乳中提取的，实际上应该叫乳清无机盐浓缩物，除了钙之外还含有锌、磷、免疫球蛋白、生长因子、维生素D等，营养丰富易吸收，适合小孩子补钙。目前比较火的是Bioisland 乳钙

但是注意了哦：乳钙既不是“初乳”，也不等于“乳酸钙”。


4 液体钙还是固体钙片好？

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钙补充剂主要剂型包括片剂，咀嚼片，液体钙，胶囊，泡腾片等。

许多品牌都会宣传液体钙更容易吸收，但是！大量实验表明，钙元素的吸收率与剂型并没有直接关系。

那钙的吸收率和什么有关呢？
1. 服用量。一次性吃越多，吸收率越低。一般一次补充不宜超过500毫克。那如果每天补补充1000毫克怎么办？很简单，分两次服用就行了。
2. 饮食。饮食中的一些成分，如菠菜中的草酸、水果中的铁、粗粮中的植酸等都会影响钙吸收，所以吃钙片的同时尽量不要吃上述食物，如果一定要吃，至少要间隔2小时。
3. 维生素。维生素D可以促进钙元素吸收至血液，维生素K2有助于钙沉积到骨骼，一般钙产品中也会添加一些维生素，促进吸收。

那么很清楚了吧， 剂型对于钙的吸收率并!不!重!要! 以服用方便和个人喜好为原则去挑选即可。

比如老人和小孩子，吞咽比较困难，建议选择液体钙；平时容易忘记服用的白领族可以选择泡腾片，没事儿喝一杯。

中国居民每日膳食中谷类和蔬菜约占食物的90% 左右，而在这些食物中含有大量植酸从而阻止钙吸收，所以需要额外的补充钙元素，因此补钙一直是中国人最热的保健营养需求之一。关于补钙吃什么钙片好，有人认为要买进口，有人倾向于液体钙，有人困惑于柠檬酸钙和碳酸钙哪个好……面对市场上形色、种类繁多的钙片品牌，到底如何选择?

“柠檬酸钙和碳酸钙哪个好？”对于钙源的讨论一直没有停过，两种钙源各有优劣。它们具体的区别又是什么呢？

碳酸钙的一大优点就是含钙量高，缺点就是一般吸收率在20%~30%左右，不算高。有的人胃肠道消化不好，吃完含碳酸钙的钙片后出现胀气、便秘、消化不良的情况。为了避免这种情况，一种容易消化、吸收的钙片就很重要了。因此为了应对消费者广大的需求，柠檬酸钙逐渐成为新宠。

柠檬酸钙不需要胃酸参与，对肠胃刺激小，没有食用条件的限制，胃肠消化功能较差的人群随时都可以服用。味道平和，气味适中，钙含量高于20%，且容易被人体吸收，是在有机盐系列中是钙含量最高的钙剂。除此之外，还能促进锌的吸收，促进心脏肌肉功能，预防高血压和心肌梗塞。

疫情期间出门少，究竟如何补钙才能唤醒机体免疫力？在初步了解柠檬酸钙和碳酸钙哪个好后，接下来就是选择一款好的钙片，而且补钙的时候要注意不要忘记补充维生素D和K2。

所以对于柠檬酸钙和碳酸钙哪个好的问题，没有说哪种成分绝对好，只有适合不适合。

5 天猫Top5的海外补钙保健品 谁才是真正的钙中钙？

1. 澳洲Swisse 钙+维生素D片

价格：128元/150片；成人1.7~2.5元/天
主要成分：柠檬酸钙，维生素D
钙含量：333.3mg/片

功效指数：★★★★
健康指数：★★★★
潮流指数：★★★★★
价格指数：★★★

综合评价：官网没有过多的功效和卖点宣传，产品属于柠檬酸钙有机钙产品，可空腹服用，容易消化吸收，对胃肠道刺激较小。性价比非常高。

2. Blackmores活性钙镁片

价格：199元/200粒；成年人2~3元/天
主要成分：磷酸钙、柠檬酸钙、氨基酸钙螯合物、磷酸镁、重质氧化镁、氨基酸锌螯合物、氨基酸锰螯合物、维生素K1、维生素D3、维生素C、叶酸
钙含量：钙229.2mg/片

功效指数：★★★★
健康指数：★★★★★
潮流指数：★★★★
价格指数：★★

综合评价： 同时含有有机钙和无机钙，平衡了钙含量，也减少了对胃肠道刺激。钙镁比例为2:1，该比例更利于钙镁的吸收。营养素含量丰富，是比较理想的补钙产品，但价格相对较高。

3. 澳洲Ostelin维生素钙片

价格：169元/250粒；成年人1.35元/天
主要成分：碳酸钙、维生素D3
钙含量：600mg/片

功效指数：★★★

健康指数：★★★
潮流指数：★★★
价格指数：★★★★★

综合评价：添加了维生素D，促进钙吸收。钙含量高，性价比很高。碳酸钙产品对胃肠道会有一定的刺激，但价格便宜。


4. Schiff旭福液体钙软胶囊

价格：109元/120粒；1.8元/天
主要成分：磷酸钙、维生素D
钙含量：600mg/粒
功效指数：★★★
健康指数：★★★
潮流指数：★★
价格指数：★★★★

综合评价：钙含量高，性价比不错。但碳酸钙产品不适合胃肠功能较弱的人群。标签上的营养成分表是2粒的含量，所以每一粒的钙含量除以2就是600mg。每天建议吃两粒，但是记得分开服用哦。

5. 自然之宝液体钙

价格：119元/120粒；成年人3元/天
主要成分：碳酸钙、维生素D3
钙含量：钙300mg/粒

功效指数：★★★
健康指数：★★★
潮流指数：★★★
价格指数：★★

综合评价：钙来源于牡蛎壳提取物，含有一定的有机钙，但主要成分还是碳酸钙。剂型是胶囊，颗粒小，易吞服，适合吞咽困难的老年人。