碳酸钙、柠檬酸钙、乳钙、液体钙….谁才是真正的钙中钙? - 小众知识

碳酸钙、柠檬酸钙、乳钙、液体钙….谁才是真正的钙中钙?

2023-04-04 03:24:21 苏内容
  标签: 补钙
阅读:2190

伴随“最后一批90后”的,不仅是不断后退的发际线,还有日益常见的腰酸腿疼和骨质疏松。可是关于钙片怎么买,有人说要买液体钙,促进吸收;有人说要买进口钙片,含量高。形形色色的钙片,到底该如何选择?

1 哪些人需要补钙?

补钙可不只是老人和小孩的专属,每个人的骨钙从出生后开始积累,到30岁左右到达巅峰,之后就开始走下坡路,骨钙逐渐流失,骨质逐渐疏松。

坐在办公室的白领们,骨钙已经开始逐渐流失,骨质逐渐疏松。

所以90后们喝完可乐嚼钙片一点也不奇怪,想要上了年纪依然腰腿灵活,就要趁早补钙。

不知道自己每天应该补多少钙?看看下面这张表,对号入座。

* 数据来源:中国居民膳食营养素参考摄入量表(DRIs)

一般成年人每天需要摄入钙元素800-1000mg,怀孕和哺乳期的妈妈、绝经期的女性,钙的需要量更多,每天至少要补充800-1200mg。


2 食物不够,钙片来凑

日常饮食是补充钙的最佳途径,比如牛奶、豆制品、乳酪、绿叶菜、鱼虾、紫菜等。

但是,大部分人其实做不到每天一杯牛奶,每餐营养均衡,所以膳食补充剂成为了重要的补充方式。


图片来源:https://www.pexels.com



3 无机钙,有机钙,怎么选择?


目前市场上形形色的钙片,其实主要就两种——无机钙和有机钙。

无机钙
包括碳酸钙和磷酸钙,以碳酸钙为主。碳酸钙也是目前国产钙片的主要有效成分。

碳酸钙含钙量高,价格便宜,但碳酸钙只有在胃酸的作用下才能分解出钙离子,被消化吸收,所以必须随餐服用。

而有的人胃肠道消化不好,吃完含碳酸钙的钙片后出现胀气、便秘、消化不良的情况,这个时候就该考虑换其他产品了。

国产的新盖中盖高钙片、钙尔奇添加片等都属于碳酸钙产品。

有机钙
以柠檬酸钙为主,葡萄糖酸钙、氨基酸钙也都属于有机钙。 柠檬酸钙不依赖胃酸消化,对肠胃刺激较小,所以无论空腹或随餐都可以很好地吸收。

柠檬酸钙不容易引起便秘,所以如果吃普通钙片出现便秘和消化不良,可以试试含柠檬酸钙
的产品。

老年人、小朋友、吸收障碍的人群、炎性肠病人群和胃酸缺乏症的人群都适合有机钙产品。

但柠檬酸钙含钙量低(20%),所以剂量相对碳酸钙较高,也就是说,每顿要吃的数量可能比较多,价格也相对较贵。

大家比较熟悉的Swisse钙+维生素D片、Blackmores活性钙镁片都属于柠檬酸钙产品。

下表是无机钙和有机钙的对比:


那常听到宝妈们提到的乳钙又是啥?

乳钙是从牛乳或羊乳中提取的,实际上应该叫乳清无机盐浓缩物,除了钙之外还含有锌、磷、免疫球蛋白、生长因子、维生素D等,营养丰富易吸收,适合小孩子补钙。目前比较火的是Bioisland 乳钙

但是注意了哦:乳钙既不是“初乳”,也不等于“乳酸钙”。


4 液体钙还是固体钙片好?

图片来源:https://www.pexels.com


钙补充剂主要剂型包括片剂,咀嚼片,液体钙,胶囊,泡腾片等。

许多品牌都会宣传液体钙更容易吸收,但是!大量实验表明,钙元素的吸收率与剂型并没有直接关系。

那钙的吸收率和什么有关呢?
1. 服用量。一次性吃越多,吸收率越低。一般一次补充不宜超过500毫克。那如果每天补补充1000毫克怎么办?很简单,分两次服用就行了。
2. 饮食。饮食中的一些成分,如菠菜中的草酸、水果中的铁、粗粮中的植酸等都会影响钙吸收,所以吃钙片的同时尽量不要吃上述食物,如果一定要吃,至少要间隔2小时。
3. 维生素。维生素D可以促进钙元素吸收至血液,维生素K2有助于钙沉积到骨骼,一般钙产品中也会添加一些维生素,促进吸收。

那么很清楚了吧, 剂型对于钙的吸收率并!不!重!要! 以服用方便和个人喜好为原则去挑选即可。

比如老人和小孩子,吞咽比较困难,建议选择液体钙;平时容易忘记服用的白领族可以选择泡腾片,没事儿喝一杯。

中国居民每日膳食中谷类和蔬菜约占食物的90% 左右,而在这些食物中含有大量植酸从而阻止钙吸收,所以需要额外的补充钙元素,因此补钙一直是中国人最热的保健营养需求之一。关于补钙吃什么钙片好,有人认为要买进口,有人倾向于液体钙,有人困惑于柠檬酸钙和碳酸钙哪个好……面对市场上形色、种类繁多的钙片品牌,到底如何选择?

“柠檬酸钙和碳酸钙哪个好?”对于钙源的讨论一直没有停过,两种钙源各有优劣。它们具体的区别又是什么呢?


碳酸钙的一大优点就是含钙量高,缺点就是一般吸收率在20%~30%左右,不算高。有的人胃肠道消化不好,吃完含碳酸钙的钙片后出现胀气、便秘、消化不良的情况。为了避免这种情况,一种容易消化、吸收的钙片就很重要了。因此为了应对消费者广大的需求,柠檬酸钙逐渐成为新宠。

柠檬酸钙不需要胃酸参与,对肠胃刺激小,没有食用条件的限制,胃肠消化功能较差的人群随时都可以服用。味道平和,气味适中,钙含量高于20%,且容易被人体吸收,是在有机盐系列中是钙含量最高的钙剂。除此之外,还能促进锌的吸收,促进心脏肌肉功能,预防高血压和心肌梗塞。


疫情期间出门少,究竟如何补钙才能唤醒机体免疫力?在初步了解柠檬酸钙和碳酸钙哪个好后,接下来就是选择一款好的钙片,而且补钙的时候要注意不要忘记补充维生素D和K2。

所以对于柠檬酸钙和碳酸钙哪个好的问题,没有说哪种成分绝对好,只有适合不适合。



5 天猫Top5的海外补钙保健品 谁才是真正的钙中钙?

1. 澳洲Swisse 钙+维生素D片

价格:128元/150片;成人1.7~2.5元/天
主要成分:柠檬酸钙,维生素D
钙含量:333.3mg/片

功效指数:★★★★
健康指数:★★★★
潮流指数:★★★★★
价格指数:★★★

综合评价:官网没有过多的功效和卖点宣传,产品属于柠檬酸钙有机钙产品,可空腹服用,容易消化吸收,对胃肠道刺激较小。性价比非常高。

2. Blackmores活性钙镁片

价格:199元/200粒;成年人2~3元/天
主要成分:磷酸钙、柠檬酸钙、氨基酸钙螯合物、磷酸镁、重质氧化镁、氨基酸锌螯合物、氨基酸锰螯合物、维生素K1、维生素D3、维生素C、叶酸
钙含量:钙229.2mg/片

功效指数:★★★★
健康指数:★★★★★
潮流指数:★★★★
价格指数:★★

综合评价: 同时含有有机钙和无机钙,平衡了钙含量,也减少了对胃肠道刺激。钙镁比例为2:1,该比例更利于钙镁的吸收。营养素含量丰富,是比较理想的补钙产品,但价格相对较高。

3. 澳洲Ostelin维生素钙片

价格:169元/250粒;成年人1.35元/天
主要成分:碳酸钙、维生素D3
钙含量:600mg/片

功效指数:★★★

健康指数:★★★
潮流指数:★★★
价格指数:★★★★★

综合评价:添加了维生素D,促进钙吸收。钙含量高,性价比很高。碳酸钙产品对胃肠道会有一定的刺激,但价格便宜。


4. Schiff旭福液体钙软胶囊

价格:109元/120粒;1.8元/天
主要成分:磷酸钙、维生素D
钙含量:600mg/粒
功效指数:★★★
健康指数:★★★
潮流指数:★★
价格指数:★★★★

综合评价:钙含量高,性价比不错。但碳酸钙产品不适合胃肠功能较弱的人群。标签上的营养成分表是2粒的含量,所以每一粒的钙含量除以2就是600mg。每天建议吃两粒,但是记得分开服用哦。

5. 自然之宝液体钙

价格:119元/120粒;成年人3元/天
主要成分:碳酸钙、维生素D3
钙含量:钙300mg/粒

功效指数:★★★
健康指数:★★★
潮流指数:★★★
价格指数:★★

综合评价:钙来源于牡蛎壳提取物,含有一定的有机钙,但主要成分还是碳酸钙。剂型是胶囊,颗粒小,易吞服,适合吞咽困难的老年人。


扩展阅读
相关阅读
© CopyRight 2010-2021, PREDREAM.ORG, Inc.All Rights Reserved. 京ICP备13045924号-1